Cuidados no Padel: Como evitar lesões e praticar com segurança

O Padel conquistou um lugar de destaque em Portugal, mas o seu carácter dinâmico e exigente exige atenção especial aos cuidados de saúde física. Estudos indicam que entre 40% e 95% dos praticantes, dependendo da intensidade, já sofreram algum tipo de lesão durante a prática. As lesões mais comuns acontecem no cotovelo (epicondilite lateral), tornozelos, ombros, joelhos e região lombar, todas resultantes de sobrecargas repetitivas, trocas rápidas de direção ou técnica inadequada.

Por que as lesões ocorrem?

O que difere o Padel de outras modalidades é a combinação de movimentos explosivos, curtas distâncias e repetição constante de acções: sprints laterais, mudanças de direção, impactos no antebraço e torções repetidas. Tudo isto sobrecarrega tendões, músculos e articulações especialmente o cotovelo, ombro, joelhos e a coluna. Além disso, a técnica incorreta nos golpes, o equipamento inadequado e a falta de preparação física aumentam significativamente o risco de lesões.

Como prevenir lesões e cuidar da saúde no Padel

Aquecimento e alongamento

Um bom aquecimento prepara os músculos e articulações, reduzindo o risco de tendinites, torções e contraturas. Os alongamentos dinâmicos antes do jogo, como balanços de braço e mobilizações de tornozelo e os alongamentos estáticos depois ajudam a melhorar a flexibilidade e acelerar a recuperação.

Fortalecimento muscular específico

Treinos direcionados ao fortalecimento do core, dos ombros e da perna são essenciais para oferecer suporte durante os movimentos intensos do Padel. Pranchas, agachamentos, elevações laterais com elásticos ou rotação externa de ombro são exemplos eficazes.

Técnica e orientação profissional

Aprender a técnica correta desde o início reduz a pressão sobre articulações como cotovelo e ombro. Aulas com treinadores qualificados e correção da postura nos golpes fazem toda a diferença na prevenção de lesões crónicas.

Equipamento adequado

O calçado específico para padel é indispensável: deve oferecer tração, estabilidade e absorção de impacto, reduzindo o risco de entorses de tornozelo e lesões no joelho. Além disso, escolher raquetes com empunhadura adequada ajuda a prevenir sobrecarga no antebraço, principal causa de epicondilite.

Produtos da Ortomédica que ajudam na prevenção e recuperação

Meias de compressão: ideais para melhorar a circulação e reduzir fadiga muscular nas pernas após jogos intensos.

Joelheiras e tornozeleiras de suporte: oferecem estabilização adicional em caso de instabilidade ou histórico de entorse.

Faixas ou cotoveleiras anti‑epicondilite: reduzem a tensão nos tendões do cotovelo e aliviando a dor.

Rolos de alongamento ou bolinhas de massagem: excelentes para recuperação muscular.

Como agir se surgir uma lesão

Se sentir dor persistente no cotovelo, ombro, joelho, tornozelo ou coluna lombar após jogar padel, é essencial suspender a atividade e procurar ajuda profissional. Uma avaliação por um fisioterapeuta ou ortopedista pode identificar a lesão (como tendinose, entorse ou fadiga muscular) e orientar o tratamento adequado. Muitas vezes, o uso de órteses, calçado adaptado e um plano de reabilitação são necessários para retomar a prática com segurança.

O Padel é um desporto divertido, energético e ótimo para a saúde cardiovascular e muscular, desde que praticado com cuidado. Cuidar da técnica, preparar o corpo com aquecimento, usar o equipamento adequado e fortalecer a musculatura-chave são segredos para uma prática sem dores.

Referências:

• Tiesports. Lesões no Padel – Quais as mais comuns e como evitá-las? Tiesports.pt. Disponível em: https://tiesports.pt/lesoes-no-padel/.
• Cintramédica. Lesões frequentes no padel – como prevenir? Cintramédica.pt. Disponível em: https://www.cintramedica.pt/blog/lesoes-frequentes-no-padel/
• Tiesports. Aquecimento e alongamentos antes de jogar padel. Tiesports.pt. Disponível em: https://tiesports.pt/aquecimento-e-alongamentos-padel/.
• Tiesports. Padel e as suas exigências físicas. Tiesports.pt. Disponível em: https://tiesports.pt/o-padel-e-as-suas-exigencias-fisicas/.
• Cintramédica. Importância da prevenção de lesões no desporto. Cintramédica.pt. Disponível em: https://www.cintramedica.pt/blog/importancia-prevencao-lesoes-desporto/.

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